【经验】简单的3种下蹲锻炼法，让你更健康

日常蹲较适合女性。 通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。 虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效，但由于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。 而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。 本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

日常蹲日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。 劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。 而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。 初蹲时可自己掌握时间，每次坚持分钟以上为宜，次数不限。

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简单的种下蹲锻炼法，让你更健康微微小编--下蹲是最简单的运动保健方法，下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。 南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有多2024了，他认为，蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。 在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却能带来不可思议的健身效果。

马医生根据多2024研究经验，向记者介绍了几种最常见也最易操作的蹲法。